Spesso mi chiedete consigli riguardo alla pratica dello yoga. Ho pensato quindi di presentarvi alcune delle posizioni che pratico regolarmente e che trovo particolarmente benefiche.
Fin dall’inizio, quelle di equilibrio sono state le mie posizioni preferite. Quando ho scoperto di avere un problema di salute che andava ad intaccare proprio l’equilibrio mi sono detta che forse il mio corpo, inconsciamente, mi aveva spinta a lavorare in quella direzione. Oggi penso anche che lavorare sull’equilibrio fisico sia un ottimo esercizio per raggiungere l’equilibrio mentale.
Detto questo, penserete che io oggi, dopo anni di pratica costante, sia una persona perfettamente stabile ed equilibrata.
E invece no.
Anche con l’allenamento più intensivo, è molto difficile raggiungere l’equilibrio perfetto. Tanto fisicamente quanto mentalmente.
Devo dire che il tempo, l’esperienza, e perché no, anche lo yoga, mi hanno aiutata ad essere, oggi, una persona molto più equilibrata di quanto lo fossi ieri. E questo è già un bel risultato.
Per esercitarmi amo particolarmente le seguenti posizioni: l’albero, la mezza luna, l’aquila, il signore della danza (nella foto sopra).
Tutte queste asana sono consigliate a chi è in cerca del proprio equilibrio interiore ed esteriore. Ma in fondo… chi non lo è?
Tutti lo siamo..ma aimè pochi ci riescono.
Un abbraccio
altro che equilibrio…verso in squilibrio totale !!qui in città ha saputo organizzano corsi yoga per bambini e genitori….che bello mi son detta…però mannaggia è sempre questione di soldi
e l’equilibrio continua a stare alla larga da noi…:))
E’ molto costoso? Comunque niente ti impedisce di iniziare a praticare da sola. Ci vuole più motivazione ma è sempre un inizio. Basta scegliere posizioni che non comportino alcun rischio, come quelle elencate qui e altre di cui vi parlerò presto.
E tanto per fare un po’ di autopromozione, le posizioni indicate nel mio libro sono tutte prive di controindicazioni e quindi adatte anche ai principianti
Lo stesso vale, ovviamente, per le posizioni proposte nelle mie carte: http://www.lacasanellaprateria.com/2010/02/yoga-con-i-bambini-le-carte-da-scaricare/
no non è molto costoso ma siamo abbastanza tirati e si prospetta l’inizio di un periodo…..beh lasciamo stare !!!!le tue carte le ho naturalmente ma chissà quando inizierò!!se poi mi decido anche a ordinare il tuo libro chissà che mi invento anche un lavoro e porto lo yoga nelle scuole !!!aaahahaha nonostante tutto non perdo mai l’ironia !!grazie claudia sei solo un esempio da seguire !!!
Le mie posizizioni preferite sono quelle distese o sedute (ponte, cammello, piccione, cobra, bambino. Forse perchè soffro di pressione bassa, forse prechè le trovo più rilassanti, vermente non lo so! Sono comunque una principiante, e se proprio tu che mi hai convinto ad iniziare (da gennaio), ma devo dire che i primi benefici si fanno sentire (niente più mal di schiena o di collo)
Che bello, è sempre una gioia leggere le vostre testimonianze!
Che bello quando parli di yoga, grazie! Ho ripreso a praticare (da sola per motivi di tempo) proprio grazie a te e devo dire che ho constatato ancora una volta che sciogliendo le tensioni del corpo ci si ritrova più leggeri anche nello spirito. Sono passettini, la strada è lunga…però, è vero, come dici tu, che l’importante è andare avanti e ad un certo punto poter dire che oggi siamo un po’ migliori di come eravamo ieri…
Grazie ancora
Tea
Bello…ma……sono solo io che se clicco sui link non vedo le posizioni?
AIUTOOOOO
neanch’io anna!
No… cosa mi combinano? Ora vado a controllare
Credo che Yoga Journal abbia rinnovato il sito causando qualche scompiglio. Ho rimosso temporaneamente i link, aggiornerò l’articolo appena possibile. Nel frattempo potete visualizzare le diverse posizioni digitandone il nome in un motore di ricerca (magari associato alla parola asana).
anch’io sono una principiante e anch’io vorrei cominciare a praticare yoga, così come vorrei cominciare a recitare ogni giorno per almeno cinque minuti. per quanto mi riguarda è iinvece sempre una questione di tempo, soprattutto mentale, che da quando sono diventata mamma non riesco più a ritrovare. ma questo può essere decisamente un inizio. e se riuscirò a coinvolgere le mie bambine di cinque e due anni in questa pratica, penso che ne avremo guadagnato tutti.
certo che però fare yoga a bordo vasca ha tutto un altro sapore, eh!
E’ solo una messa in scena per la foto
.
La mia seduta di yoga la faccio al mattino alle sei, quando tutti ancora dormono. Poi pratico con i bambini ma le sedute con loro non mi permettono di concentrarmi come vorrei. Per questo ho deciso di spostare indietro la sveglia e ritagliarmi un piccolo spazio al mattino.
Anche io pratico al mattino presto.
La mia sadhana prevede attualmente 3 saluti al sole, una posizione di allugamento del dorso (la pinza) e una posizione di estensione all’indietro (cobra). Sono posture che lavorano sull’umiltà, sulla capacità di chiedere (la pinza) e sulla capacità di concentrazione e sull’attenzione (cobra).
Segue poi un pranayama a narici alternate e 5 minuti di meditazioni.
Poi sono pronta per affrontare la mia giornata di insegnamento dell’antica disciplina.
Ma che voglio di più dalla vita?
Per il cesto dei tesori:
è la preferita di Matteo…
grazie Claudia…. 
io anche ho due bambini dell’età delle tue….e loro si sono appassionati alle carte con le posizioni che ha pubblicato Claudia sul blog.
Quella con Leonardo che ruggisce
Le teniamo in una scatolina, e poi a turno loro le sorteggiano..e le fanno….
Fantastico….non fosse altro che per il silenzio che regna in quei momenti di concentrazione per estrarre la carta…. LA PACE!!!!!!!!
anche questo….aiuta a trovare l’equilibrio…il mio!
grazie anna. in attesa del libro di claudia userò sicuramente le sue carte…
la più grande già mastica yoga perché all’asilo (comunale n.b.) glielo fanno fare (devo dire che ne sono rimasta piacevolmente sorpresa) anzi è lei che insegna a me, dato che io sono invece completamente digiuna: l’albero la roccia e qualche altra posizione di cui non so il nome perché lei me li cambia ogni volta, secondo me se li inventa… ma anche questo stimola la fantasia!
a presto!
chi non lo è!
mai come ora avrei bisogno di trovare equilibrio fisico e mentale!!! devo proprio decidere di ritagliarmi un pò di tempo per me!! un bacio e tanti Auguri di Buona Pasqua a tutti voi
io io! ..alla ricerca di equilibro, since 1981.
E l’albero in assoluto è la mia asana preferita, è l’unico momento della giornata in cui mi sembra di avere radici!
Trovo sia anche stimolante andare avanti nella vita continuando a cercare il proprio equilibrio…Sei brava ad alzarti presto per ritagliarti il tempo per lo yoga! Buona giornata.
Vorrei essere tanto disciplinata da trovare il tempo per praticare quelle poche asana che mi ricordo dai corsi di yoga che ho frequentato prima della maternità. Tutti i giorni e non una volta al mese. Ma non lo sono. Dai, questa sera ci riprovo. Grazie!
E’ difficile trovare il tempo. Per questo io ho scelto il mattino, quando nessuno può disturbarmi e non sono ancora alle prese con la routine giornaliera e i suoi impegni…
Posso testimoniare la mia esperienza? Ho provato con la mia bambina!! Ha cinque anni. Ho stampato le tue carte, plastificato con scotch e sistemato il tutto in una scatolina di cartoncino reciclata e abbellita. La scatolina è rimasta chiusa per un pò di tempo (per mancanza di tempo) e lei la guardava incuriosita… cosa ci sarà dentro? Una sera abbiamo cominciato con l’approccio montessoriano: ha guardato le carte… ma sono solo bambini! Allora gli ho fatto notare che erano seduti come lei su una coperta e ha cominciato era la farfalla della tua Gloria. Ora riconosce le posizioni per nome ed anche i tuoi due bimbi.
Le abbiamo provate tutte più di una volta e ci siamo guardate e abbiamo riso (non è che non succeda mai): eravamo alla pari fino in fondo anche io lo stavo facendo per la prima volta.
Infine si è unito anche mio nipote sedici anni che nel frattempo lo aveva addirittura classificato come yoga ed era interessatissimo.
Per il mio equilibrio mi stò organizzando… al momento è un bellissimo gioco e un occasione di incontro.
Grazie a te.
Che meraviglia. Questi racconti mi toccano profondamente. Grazie.
…finirà che vengo a Torino alla fiera anche per comprare il libro: mi stai mettendo voglia di imparare davvero. Chissà perchè si pensa sempre che chi è buddhista come me conosca lo yoga meglio degli altri: io non ne so assolutamente nulla, ma mi sta incuriosendo tantissimo leggere i tuoi risultati di equilibrio.
PS: la foto a bordo piscina sarà pure una messa in scena per la foto come dici tu in un commento, ma è proprio spettacolare.
buona giornata.
Veramente la piscina avrei voluto tagliarla. Mi interessava il verde. Ma la foto l’ha scattata Leonardo che è ancora alle prime armi come fotografo…
Comunque sì, questo è il posto nel quale sogno di fare yoga ogni giorno. Ma per questo dovrei chiudre tutti in una stanza o mandarli a fare un giretto…
Tra l’altro (non sapevo che fossi buddhista) l’associazione è valida anche nel senso opposto: c’è sempre chi pensa che lo yoga sia una sorta di religione ma non è affatto così…
Concordo: anche a me hanno chiesto sempre come mai non facessi yoga (??) visto che la mia religione (??) è il buddhismo (sì, lo sono da 15 anni più o meno). Ora: il buddhismo è una filosofia, lo yoga tu come lo definiresti in modo preciso? Una disciplina? Un.. cosa? Mi piacerebbe essere preparata alle spiegazioni qualora mi ricapitasse un discorso in cui si confondono le cose.
PS. Leonardo è un fotografo davvero bravo, avevo già visto altre foto sue molto belle… La canotta per fare yoga e la piscina già piena vogliono dire ESTATE!
Qui le piscine restano piene tutto l’anno. Si spreca molta meno acqua e comunque le temperature sono abbastanza miti (non da fare il bagno però!)
Lo yoga non è uno sport, non è una religione… direi che è una disciplina ma ha anche una sua filosofia. Mi sa che avremo di che parlare…
Comunque dovresti iniziare a fare yoga così non hai più niente da spiegare
Ne sono molto felice (delle piscine e del minor spreco dell’acqua, ma molto di più del fatto che avrei di che parlare).
Buona giornata
AVREMO di che parlare… mi si sono imbizzarrite le dita a scrivere con Simone accanto
PS. è vero… mi sa che mi compro il tuo libro e inizio!
Ah! Non era una strategia promozionale, eh? Puoi iniziare anche con le carte!
Lo so, si capiva benissimo.
Grazie Claudia, devo dire che a me lo yoga non e’ MAI interessato fino a quando ho scoperto la casa nella prateria…poi e’ successo quello che e’ successo e le risoluzioni sono andate fuori dalla finestra…ma questo libro mi ha fatto veramente venire voglia! Si, voglio proprio farlo! E mi piace l’idea do mostrare con foto nel blog come si fanno le posizioni, e’ molto chiaro. Bon, fatto, deciso! E per smuovere me ce ne vuole!:-)
Bel post! E’ anche la risposta alla domanda che ti avevo posto nei commenti al tuo libro: quindi pratichi anche tu hata. Sai qualcosa del Rishi? C’è una scuola di questo metodo qui nella mia città, alcune amiche me ne hanno parlato molto bene, ma dicono che è estremamente dinamico. Mi incuriosisce, magari andrò a vedere di che si tratta.
Posso dirti che ti invidio? Fare yoga in un contesto come quello di casa tua, con quel giardino, be’… E’ una meraviglia!!!
Vorrei consigliare anche un libro per chi inizia ad accostarsi allo yoga: Il grande libro dello yoga,di Gabriella Cella Al-Chamali (Rizzoli). Io lo trovo stupendo (ma non ho ancora letto il tuo, eh!)
Scusa se non ti ho risposto l’altra volta. Pratico e insegno hata yoga e devo dire la verità, non conosco gli altri metodi se non per sentito dire…
No, non devi scusarti, ma dato che sicuramente hai più esperienza di me, mi interessava avere una tua opinione! Sono molto felice che tu abbia trovato la strada dell’insegnamento dello yoga; penso sia bellissimo, oltre che praticarlo, insegnarlo… E credo ci voglia anche una forte determinazione, la scuola per insegnanti (conosco solo quella della Cella) è veramente tosta!
Questa posizione mi sembra perfetta anche per la mia sciatalgia, a fine giornata crollo e iniziano i dolor(ett)i…
Che bello prima o poi farò anch’io qualche esercizio per adesso scendere a valle (abito in campsgna) per andare a fare la spesa e andare da mia mamma che abita più in centro città!!Questo è l’unico esercizio possibile e credetemi non è da poco esco sfinita!! Comunque prima o poi mi decido!!!
Cara Claudia, stavo pensando da parecchio di provare lo yoga, e poi ci ha pensato il destino a mettermici davanti!
Mi hanno diagnosticato tre ernie del disco e, passata la fase acuta e quella della fisioterapia, mi è stato consigliato proprio di iniziare con lo yoga, che dovrebbe darmi grossi benefici. Non vedo l’ora!
Bellissime le tue parole e tutti i commenti. Anch’io non riesco a trovare mai il tempo per fare tutto ciò che desidererei nonostante dorma veramente poco. Non avevo mai preso in considerazione lo yoga fin ad ora, ma mi hai incuriosita. Quando tornerò in Italia cercherò il tuo libro, per cercare di capire qualcosa in più riguardo a questa disciplina. Al contrario, invece, ho letto diverse cose interessanti sulla filosofia buddista, nella quale mi riconosco, nonostante io sia di religione cristiana. Esiste un legame tra le due cose?
Yoga e buddismo hanno molto in comune e spesso vanno a braccetto, ma non sono necessariamente legati.
Anche leggendo questo commento: hai ragione, avremo di che parlare! Chissà perchè questo legame tra le due cose è visto in modo così mutuamente stimolante…
Sante parole! Chissà se un giorno sarò un pò più…equilibrista!
Lezione di yoga fra meno di mezz’ora….evvai!