Quando si parla di yoga (e ancor più quando si parla di conciliare il sonno!) noi siamo sempre in prima linea.In questo bellissimo post, Heather condivide alcuni suggerimenti per un rituale della buonanotte all’insegna dello yoga. Tra le posizioni più adatte per il rilassamento serale, quella del bambino (Balasana) è una delle mie preferite.
Durante la posa, mettete entrambe le mani sulla schiena del bambino e chiedetegli di respirare profondamente. Durante l’espirazione, esercitate una leggera pressione e muovete le mani in direzioni opposte, massaggiando la colonna vertebrale. Se il bambino è agitato, appoggiate le mani al centro della sua schiena e premete leggermente.
Un’altra posizione ideale per il rilassamento è la seguente: sdraiati con le piante dei piedi l’una contro l’altra, una mascherina sugli occhi e una bouillotte sui piedi (per aiutare i piccoli a rimanere fermi e a rilassarsi).
Oppure sdraiati con le gambe in alto contro un muro o un mobile, braccia aperte, bouillotte sulla pancia. Anche i più scalmanati scivoleranno facilmente tra le braccia di morfeo.
Per concludere, Heather suggerisce un pediluvio tiepido, magari con qualche goccia di olio essenziale di lavanda o di camomilla.
Un rituale piuttosto impegnativo, ma da provare assolutamente con i bambini che hanno difficoltà ad addormentarsi.
*****
Testo liberamente ispirato al post “Restorative Yoga for Children“, per gentile concessione dell’autrice.
Mmmmm mi sa che ci proverò =) ! Anche se in realtà di notte i miei bimbi dormono, il “problema” è la sveglia mattutina un pò prestino…alle 5:30 siamo tutti in piedi!!! Ciao ciao!
Felice primavera!
Utilissimo post e bellissima la foto della piccola Chiara.
Noi mettiamo anche un cd con le nusiche della natura o quello con le ninne nananne del mondo(ed.red),effetto nanna assicurato!
Adoro lo yoga…e queste idee sono bellissime..proverò a metterle in pratica.Bravissima!
roberto ha due anni e mezzo e quando vede che faccio yoga prova a imitarmi mettendo le mani sopra la testa o muovendosi col corpo. ma la cosa più bella è che vedendo i miei ampi movimenti con le braccia lui dice “mamma stai disegnando un castello” opure una nuvola e via così…quello che gli dice la fantasia.
Bellissimo, lo proveremo!
Nel fine settimana abbiamo provato la “sofrologia per bambini” di un tuo vecchio post.
A Matteo è piaciuto molto “rincorrere le farfalle” ….dopodichè è crollato fra le braccia di Morfeo….!
Noi facevamo gia’ le tecniche di rilassamento guidato (non sapevo si chiamasse sofrologia) ma forse per i bambini e’ un po’ noioso… la tua versione sicuramente ha riscosso maggior successo.
Quel che volevo chiederti e’ questo: quando hai tempo e voglia, ci posti altri approfondimenti sul tema? e magari altre rincorse alle farfalle?
Grazie mille…ciao
Ciao Claudia,
Mi miei la sera crollano, ma poi alle sei sono gia’ li’ che saltano!!!!!!:-)
Molto interessante!! io presto inizierò a far Yoga, è da un pò che mi frullava l’idea nella testa e mi hai dato il colpo di grazia
!!!!
Domanda: a che età possono iniziare i bimbi?
Con i loro tempi e modalità, fin da subito http://www.lacasanellaprateria.com/2010/01/piccola-yogi/
….che dire…….che la mia bimba (di quasi 2 anni )in genere non fa fatica ad addormentarsi…..ma purtroppo si sveglia la notte.una volta quando va bene.ormai non mi ”butto”più nel letto della sua cameretta insieme a lei-effetto calmante istantaneo-perche troppo scomodo e massacrante per me a lungo andare.lei ha accettato senza problemi….si calma appena arrivo….si rimette giù…la accarezzo un po….e dorme all’istante…..ma poi non tarda a ri..urlare come una matta…accetto consigli…non so dove sbaglio….sigh sob
Non sbagli niente. Io ho fatto questa vita per 4 anni di fila con i primi due, e poi per un altro anno con Chiara. Personalmente non ho trovato la soluzione. Ad un certo punto hanno smesso di svegliarsi la notte (salvo episodi eccezionali). Però hanno smesso di dormire al pomeriggio e ancora oggi si coricano presto ma si alzano prestissimo.
questa ve la devo proprio raccontare!
Questo pomeriggio ho fatto le mascherine del post. Ho scelto un tessuto con una bella fantasia adatta ai bambini, poi loro le hanno riempite con il riso su cui abbiamo messo alcune gocce di olio essenziale di lavanda e di mandarino.
Erano emozionati di provare questa novità, così si sono sdraiati sul letto ed io ho raccontato loro la storia del prato e delle farfalle (di cui al post di Claudia citato anche qui).
Ebbene dopo un po’ si addormentano ed io tolgo le mascherine che loro si tenevano gelosamente sugli occhi. Noto che quella del piccolino è decisamente piu’ leggera e mi accorgo che si è leggermente scucita….non tanto..ma quanto basta perchè almeno metà del riso si sia riversato nel pigiama.
Ho dovuto spogliarlo , aveva riso nel body persino nel pannolino….e come se non bastasse ho dovuto anche passare l’aspirapolvere nel letto!!!!!!!!!!!!
ho finito ora…
un vero relax!! ;-(
Accidenti… ho dimenticato di dire… controllate bene le cuciture!
Contenta che l’esercizio vi sia piaciuto comunque!
Che bella l’idea di far fare yoga ai bambini la sera. Io credo che siano troppo sollecitati durante il giorno, troppo stimolati e ricreare la sera un pò di tranquillità per fare yoga, leggere una fiaba e fare un pediluvio aiuti a rallentare un pò questa frenesia. Per il pediluvio consiglio anche aggiungere solo un pò di sale grosso nell’acqua tiepida funziona benissimo pe rscaricare le tensioni accumulate durante la giornata