Sofrologia con i bambini
Scritto il 3 maggio 2010 | 18 Commenti
Tempo fa abbiamo parlato della sofrologia e dei suoi benefici. In molte mi avete chiesto maggiori informazioni in merito, ma le risorse in lingua italiana sono ben poche.
Così ho deciso di mobilitarmi io stessa e di scrivere una breve storia che possa aiutarvi a praticare la sofrologia insieme ai vostri bambini.
Si tratta di un esercizio di rilassamento guidato per bambini dai tre anni in su (anche meno, se riuscite a farli stare tranquilli mentre leggete il testo!). Da praticare al momento di andare a dormire, per conciliare il sonno.
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Fate stendere il bambino sul suo letto con gli occhi chiusi. Se il bambino gradisce, potete proporgli di utilizzare una mascherina rilassante.
Utilizzate preferibilmente una luce soffusa. Se vi fa piacere, scegliete una musica rilassante come sottofondo. Assicuratevi di non essere disturbati e leggete il testo con voce calma e dolce.
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Esercizio di rilassamento guidato:
Sdraiati e chiudi gli occhi. Posa le mani sulla pancia e inspira lentamente. L’aria scende fino alla pancia. La pancia si gonfia come un palloncino. Quando la pancia è piena, sgonfiala lentamente, facendo uscire l’aria dal naso poco per volta. Lentamente, riempi di nuovo la pancia. Non avere fretta. Continua ad inspirare gonfiando la pancia e ad espirare sgonfiandola lentamente. Ancora una, due, tre, quattro volte.
Immagina di essere sdraiato su di un prato. Il vento ti accarezza
i piedi,
le gambe,
le natiche,
le mani,
le braccia e la schiena.
Ti solletica il collo e la testa.
Immagina di svegliarti in mezzo al prato. Ci sono tanti fiori colorati. Su di un fiore accanto a te si posa una bellissima farfalla. Vuoi giocare con lei. Cerchi di prenderla. Lei vola via e tu la segui. Corri in mezzo ai prati insieme alla farfalla, cercando di prenderla e facendo attenzione a non farle male.
La farfalla volteggia su e giù. Passa tra un fiore e l’altro, tra i rami di un albero, vicino ad un ruscello. Corri insieme a lei finché non tramonta il sole.
Ora la farfalla è stanca e, prima di andare a dormire, vuole ringraziarti per aver giocato con lei.
Si posa sulla tua spalla e ti accarezza il viso. La farfalla ti augura la buonanotte e vola via. Insieme a lei, migliaia di altre farfalle, che erano posate sui fiori, si alzano in volo per tornare a casa. Ti salutano con le loro ali e ti augurano la buonanotte.
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Ora potete augurare anche voi la buona notte.
Non spazientitevi se le prime volte i vostri bambini non rimangono tranquilli per tutta la durata dell’esercizio. Si tratta di un’esperienza nuova della quale devono appropriarsi. Piano piano inizieranno ad apprezzarlo e persino a chiedervelo!
Sperando che questo assaggio di sofrologia possa esservi utile, auguro a tutti una felice e serena settimana.
Grazie mille! Qualsiasi suggerimento per rilassarsi al momento di andare a dormire è molto prezioso!
ciao,grazie di questo post.
i miei bambini amano molto alla sera fare i giochi di klaus Vopel della collana “bambini senza stress” sono visualizzazioni ed esercizi con il respiro, molto belli e graduati per età. li conosci?
anche il libro della elisabetta furlan “yoga liberi tutti” ci sta dando buone idee per le nostre gioco-ginnastiche abbastanza sgangherate ma divertenti e benefiche…
ciao, buona giornata
Si penso che possa essere una suggestione davvero importante per esprimere il rilassamento. Ciao e grazie
Ciao! Qualche anno fa, in un periodo un po’ difficile della mia vita ho fatto molto uso di questi esercizi di visualizzazione e rilassamento.. Non posso dire che abbiano risolto i problemi (ovvio) però l’ho trovata una tecnica piuttosto efficace, soprattutto se ripetuta nel tempo. Lo abbiamo provato anche in gravidanza e in quel caso è stato davvero molto molto emozionante!
Chissà che anche utilizzato con i bambini non possa aiutarli… proveremo quanto Ricky sarà un po’ più grande!
Grazie.. come sempre!
Roby
oh… GRAZIE!!!!!!!!
lo proverò già da questa sera!!!
per me negli ultimi mesi il momento della nanna è un momento di lotta… nel senso, prima si legge una favola (di quelle che non facciano agitare) e poi … Sofia rimane anche mezzora a girarsi, rigirarsi, sempre con gli occhi aperti … non posso andare via altrimenti piange disperata, ma dopo un po’ io comincio a spazientirmi…
Grazie ancora, ti farò sapere come va!
buona settimana a te!
un abbraccio
Ciao, potresti dirmi di piu’ di questa collana?Mi interessa…Grazie:-)
grazie claudia, ci prverò con Mia che ha 4 anni e ancora qualche problemino coi risvegli notturni… chissà che la sofrologia la rilassi così tanto da dormire tutta la notte!!! e poi se funziona, sotto con Bianca, che quella di dormire prorpio non se ne parla!
ciao Dani dalla Scozia
si tratta di 5 libriccini di klaus w. vopel , bambini senza stress, ed. elledici.
dello stesso autore la collana “giochi di interazione per bambini e ragazzi”, che uso piu a scuola che a casa.
li ha comprati mio marito qualche anno fa ad un corso per educatori, ma penso che si trovino tranquillamente sul mercato.
ciao
ciao Claudia, scusa se son andata fuori tema.
Anche a me ricordano i momenti della gravidanza negli incontri di preparazione al parto.
Bei momenti!!!
Va benissimo in qualunque momento della giornata.
Grazie:-)Li acquistero’ quando vengo in Italia nel mio solito pellegrinaggio in libreria…
grazie, ne hai parlato già altre volte nel tuo blog, ma non sono mai riuscita a trovare fonti adatte, e anche il poco tempo a disposizione mi penalizza… con questo meraviglioso regalo che ci hai fatto potrò provare con i miei cuccioli, anche se in realtà loro già dormono facilmente. Serve anche ad avere una forma di rilassamento in generale o è indicato solo per accompagnare al sonno?
un abbraccio
Grazie Claudia,
ero già incuriosita dalla sofrologia che avevo letto in un tuo precedente post, ora non ho più scuse e posso provare. Mi sembra un po’ come il training autogeno, detta così, quali sono le differenze?
Grazie
Giorgia
Grazie per questo esercizio di rilassamento. Voglio provare con mia figlia che ha 3 anni e poichè è nata fortemente prematura e cioè a sole 26 settimana è iperattiva ed ha difficoltà a rilassarsi e a dormire. Anche io pratico meditazione yoga da un pò di anni ma con lei non ho mai provato, ho cercato solo di lavorare su di me. Proverò e ti farò sapere.
Io sto approfittando dei miei studi per diventare istruttrice yoga per dare vita ad uno specifico yoga nidra per Matilde, la mia bambina di sette anni che da qualche tempo non dorme bene, si sveglia alemno due volte per notte.
Le visualizzazioni e la consapevolezza sul respiro sono molto importanti.
Confido nei suoi benefici.
Baci baci
Catia
Figurati… non è affatto fuori tema! Grazie per la segnalazione.
Non conosco i principi del training autogeno. In effetti, dando un’occhiata alla definizione su wikipedia, le due discipline sembrano abbastanza simili…