I molte mi avete chiesto, nei mesi scorsi, quale fosse la mia sequenza di yoga mattutina. Quale momento migliore per condividerla che il primo giorno del mese di settembre, mese dei nuovi inizi per eccellenza?
1 – Per cominciare, la posizione del gatto. Inspirando, inarcare la schiena e guardare verso il cielo. Espirando, incurvare la colonna vertebrale e portare il mento verso il petto. Ripetere più volte (quante volete!) ad occhi chiusi, stirando bene tutti i muscoli.
2 – Il Saluto al sole, già visto qualche tempo fa.
3 – Torsione della colonna. Sdraiate a terra, braccia aperte, gambe piegate, respirare lentamente (sempre attraverso il naso quando fate yoga!) facendo aderire la colonna vertebrale al suolo. Portare le ginocchia verso il petto e mantenere la posizione il tempo di qualche respirazione. Appoggiare le gambe sul pavimento lateralmente, servendosi del peso delle stesse per stirare bene tutti i muscoli. Contemporaneamente, ruotare la testa dal lato opposto. Tornare al centro e ripetere dall’altro lato.
4 – L’albero: in piedi, portare la pianta del piede sulla coscia opposta e congiungere le mani. Respirare lentamente e mantenere la posizione finché lo desiderate. Se barcollate, non scoraggiatevi. Ripetendo regolarmente l’esercizio il vostro equilibrio migliorerà. Se invece siete stabili potete provare a chiudere gli occhi.
Sollevate le braccia verso il cielo e mantenete la posizione. Ripetere dall’altro lato.
5 – Il Signore della danza. In piedi, piegare la gamba destra all’indietro afferrando il piede con la mano destra. Inclinare leggermente il busto stendendo il braccio sinistro in avanti. Se riuscite a mantenere tranquillamente la posizione, potrete provare con gli occhi chiusi. Respirare lentamente e mantenere la posizione per tutto il tempo desiderato. Ripetere dal lato sinistro.
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Dopo questa sequenza e un buon caffè, sono pronta per iniziare la giornata. E voi? Quali sono i vostri segreti per partire con il piede giusto?
Ma che bel modo di iniziare la giornata, la mia inizia con una serie di coccole a partire dal cane e gatto a seuire agli umani , poi un caffè e via si inizia a girare come trottole!
dormire tutta la notte !!!almeno 8 ore.se più ancora meglio !!!
Saranno 10 anni che non faccio il saluto al sole, e ricordo il benessere che provavo alla fine.
Oggi è il 1 settembre come dici tu il giorno dei buoni propositi … quasi quasi …
Questo tuo post casca proprio a fagiolo, grazie!
Ieri ho smesso di fumare e fatto la mia prima lezione di yoga. All’aperto, in un carrubeto siciliano al tramonto…
Questo è il mio nuovo inizio!
Ciao Claudia, in questi anni ho seguito diverse scuole di yoga e ho notato, anche dalla tua sequenza, che il saluto al sole può avere qualche variante. Me lo confermi anche tu?
Sì, esistono diverse versioni.
Il mio modo per iniziare bene la giornata? Dopo una notte passata quasi interamente nel letto di mia figlia, che ormai ha tre anni e ancora non si decide a “mollare” la tetta?
Solo un massaggio mi rimette in piedi. Per fortuna il mio compagno è sempre disponibile…
Tempo fa facevo i “Riti tibetani”. Li conosci?
Francesca
Ahahaha, il mio segreto si limita al buon caffè, sono troppo pigra e senza costanza per portare avanti un progetto del genere, anche se la mia schiena non potrebbe che giovarne!!!
Quando non ho sonno e mi alzo prima degli altri (raramente….) giro per la casa silenziosa a sistemare, se ho abbastanza tempo mi rilasso con la tua sequenza del “saluto al sole” con la finestra aperta per sentire gli uccellini oppure preparo una tavola per una colazione speciale…anche solo un bicchierino con dei fiori gialli del giardino, i biscotti sistemati in un bel piatto e non il sacchetto mollato sul tavolo…e comunque io devo mangiare: mi alzo già che ho fame!
Questa mattina i temporali hanno rinfrescato l’aria, il profumo dell’erba bagnata è buono…fare yoga fuori in giardino è il mio sogno…se solo non ci fossero tutte queste zanzare ad aspettarci appena varchiamo l’uscio.
Settembre è un po’ come il primo dell’anno un mese di nuovi inizi…..
E allora buon inizio
Simona
ps Emma ha scoperto ieri sera sfoglianto lo Yoga Journal che anche gli uomini possono fare yoga….pensava fosse un’esclusiva delle donne…
Oggi qui il cielo è tutto grigio…i bambini appena alzati, guardando fuori hanno detto:
_ Mamma…è brutto perchè non abbiamo ancora fatto il saluto al sole!!
=)
Buon inizio a tutti!!
Ammetto di non avere tempo per lo yoga al mattino, ne’ la voglia di alzarmi prima del tempo. Inoltre, i miei muscoli al mattino sono molto legati, percio’ non riesco a fare tutte le asana che invece riesco il pomeriggio e alla sera. Percio’ i miei unici riti prima di andare al lavoro sono il cappuccino e le coccole coi bambini….ora che non sono a scuola… invece quando dovranno svegliarsi presto… sara’ il manicomio. Cmq, delle asana che hai presentato, a me piace molto fare la 2 (molto rilassante e goduriosa da mantenere, e la mia schiena ringrazia ) e la 5 (una vera sfida, soprattutto con la gamba sinistra a terra, ma quando mi riesce mantenerla la soddisfazione è unica!). Come sempre non finiro’ mai di ringraziarti per avermi introdotto a questa disciplina
Errata corrige: volevo dire la 3 (torsione della colonna) e la 5 (signore della danza)
Sono anche le mie preferite…
il commento di simona mi ha fatto ricordare e ricollegare che nel mio dialetto settembre si dice ”cabudanni ”….cioè capodanno…;)
Non ci crederai ma proprio oggi ho iniziato la giornata con la torsione e la posizione del gatto poi si sono svegliati i bimbi)!
Ad agosto ho fatto una lezione di yoga individuale perchè da settembre vorrei iscrivermi a un corso e tra le varie posizioni, per il mio mal di schiena mi aveva detto che queste andavano bene.
che bel modo di cominciare la giornata!! Ci voglio proprio provare!! il mio problema è la costanza!!
…mi hai convertito – ebbene si, faccio yoga!finalmente ho seguito il tuo consiglio! ti ho mandato un twitter per chiederti quali sono i benefici dello yoga per l’ansia (di cui soffro da sempre). Tanti baci,
dani
ps ma un video di yoga nn ce lo regali?:-)
Io inizio sempre con un caffèlatte e biscottini,poi un caffè, poi mi godo qualche momento di solitudine e relax chiudo gli occhi e ascolto il silenzio.poi da quanto hai pubblicato il post del saluto al sole pratico questo.poi leggo il tuo blog. E poi di corsa x tutte le faccende prima che i miei figli si svegliano(cucinare compreso)perché poi mi piace coccolarli prendere il passeggino e portarmeli in giro.
Allora..per me una buona colazione pane e marmellata e un buon caffè….possibilmente in tranquillità senza che il mio piccolino faccia danni di prima mattina (e lui è uno specialista in questo…)ma penso che questo sia un po’ il desiderio di tutte le mamme!!;))
fare colazione prima di tutti ,in silenzio!
controllare se c’e’ un nuovo post di Claudia
guardare il cielo e ringraziare
Ciao Claudia, è da un pò di tempo che te lo volevo chiedere: mi piacerebbe tantissimo cominciare a fare yoga, ma mi hanno trovato un’ernia del disco. Secondo te le 2 cose sono compatibili? O forse è meglio rinunciare al mio desiderio?
Le due cose sono assolutamente compatibili, anzi lo yoga può alleviare i tuoi dolori. Devi però rivolgerti ad un insegnante esperto.
GRAZIE !!! Mi rivolgerò a qualcuno che sia qualificato , dopo aver sentito anche il parere del medico , è chiaro.
Ti farò sapere…
cara claudia, mi chiedevo che yoga seguissi…ho provato diverse scuole – integrale, kundalini…- ma non so se è un problema di insegnanti o cosa, ma non ho mai trovato una mia strada davvero. tu che yoga pratichi?
Pratico l’Hatha yoga.