Il saluto al sole è un modo meraviglioso per cominciare la giornata e per imparare a sentirsi in armonia con il mondo. Adatta a grandi e piccini, questa variante proposta dall’insegnante di yoga del mio paesello inizialmente non mi convinceva (perché andava a sconvolgere la mia routine ormai consolidata). Ma uno dei benefici dello yoga è proprio la flessibilità, sia del corpo che dello spirito. Una volta vinta la resistenza (psicologica) iniziale, questa versione è diventata una delle mie sequenze preferite.
Potete praticarla tranquillamente con i bambini, preferibilmente al mattino.
1 – Pranamasana - la preghiera. In piedi, gambe leggermente divaricate, palmi delle mani l’uno contro l’altro.
2 – Hasta Uttanasana – Inspirando, alzate le braccia al cielo.
3 – Flessione in avanti – Espirando, toccate la Terra.
4 – Inspirando, la bambola rotta.
5 – Ashwa sanchalanasana – posizione equestre
6 – Adho Mukha Svanasana – Il cane a testa in giù. Allungare bene tutti i muscoli.
7 – Balasana - Il bambino (variante).
8 – Salamba Bhujangasana – La Sfinge.
9 – Makrasana - Il coccodrillo. Rilassare tutti i muscoli e lasciarsi andare.
10 – Adho Mukha Svanasana – Il cane a testa in giù. Allungare bene tutti i muscoli.
11 – Portare una gamba in avanti, poi la seconda, poi tornare lentamente alla posizione eretta “srotolandosi” vertebra dopo vertebra. Portare le braccia al cielo.
12 – Namasté
Ripetere la sequenza cambiando gamba nella posizione equestre (5) e nell’uscire da quella del cane a testa in giù (11)
Mantenete ciascuna posizione per tutto il tempo desiderato, inspirando ed espirando lentamente dal naso e senza mai forzare.
Qui sotto riporto un promemoria che comprende tutta la sequenza, che potrete stampare e osservare finché non la ricorderete automaticamente:
Grazie! Ormai tanto tempo fa ho frequentato un corso di yoga che mi piaceva moltissimo, e il saluto al sole (Suryanamaskar, se non sbaglio) era una pratica che facevamo sempre. Poi il lavoro, i figli… e lo yoga l’ho perso per strada (tranne un breve periodo in gravidanza, per prepararmi al parto). Mi piacerebbe tanto riprendere, magari con qualche audio/video-corso (so che non è il massimo, ma non riesco ad iscrivermi ad un corso vero e proprio!!). Magari inizio proprio dai tuoi suggerimenti. Splendide foto, come sempre. Ciao!
…eh, sì: Suryanamaskar, l’avevi scritto nel titolo! Che sbadata!
Se il buongiorno si vede dal mattino…questa non può che essere una splendida giornata!
Dopo le tue CARTE, il tuo LIBROed i tuoi meravigliosi consigli, con il dilagare questa nuova passione famigliare, ho trovato delle simpaticissime MAXIcarte che rappresentano le varie posizioni (tra cui la sequenza del “saluto”) con foto di bambole di pezza…volevo giusto farne un post…
Grazie ancora e buona giornata!!
Che bell’inizio di giornata, di settimana… un po’ come essere tutte insieme nella prateria
! E la sequenza di prima qual era (curiosa io 
)?
grazie!
non commento mai, ma stavolta meriti una standing ovation
il post è utile, le foto splendide e chiare, l’insegnante perfetta
aspetto anche il saluto ala luna
Io lo faccio un po’ diverso: questo che fai tu noi lo chiamiamo “con la variante della scimmia”. E al posto del coccodrillo, comunque, facciamo il cobra (Bhujangasana – spero si scriva così) e non facciamo il cane a testa in giù
comunque è una serie di movimenti molto rilassante!!
Prima il libro ora questo,adesso non ho più scuse per iniziare.
Intanto ho stampato le carte e le ho plastificate in modo molto artigianale,a Vittorio che ha due anni e mezzo piace vedere Leonardo che fa il leone,per ora solo vedere ma e’ già un inizio.
Grazie Claudia! Io quotidianamente faccio un’altra versione ormai da anni, devo dire che questa mi piace molto, hamolti gesti anche dell’euritmia antroposofica… Grazie!
Conosci i cinque tibetani? Cosa ne pensi?
Rugiada
Bellissimo!
….chi ha fatto le foto così bene?Davvero da manulae!
Leonardo, con cavalletto e telecomando però…
Bella variante, quella che tu chiami del bambino per la nostra maestra di yoga è la foglia. E pensa che è arrivato oggi nella biblioteca del mio comune il tuo libro, dopo che ne avevo suggerito l acquisto
I nomi variano anche di parecchio da una scuola all’altra. Che bello il mio libro in biblioteca! Di quale comune si tratta? Mi piacerebbe condividere l’informazione!
Il tuo libro è nella bellissima sezione ragazzi della nuova biblioteca di Scandicci. E l’ho segnalato anche per la sala Borsa a Bologna (il mio compagno è di lì) e alla meravigliosa libreria per bambini, sempre a Bologna ,Giannino Stoppani. Tra l’altro essendo io maestra, e avendo una classe con diversi problemi di “tenuta” della concentrazione, stavo pensando seriamente di provare lo yoga , purtroppo non faccio io la motoria… insisterò con la collega. (Quando insegnavo alle superiori facevo fare degli esercizi di rilassamento e concentrazione prima del compito in classe)
Che bello, mi stai dando tantissime idee!!!
bhe tu ne dai a me, fa piacere restituire il piacere di accendere idee! E poi diffondere il “verbo” dello yoga è un piacere per chi come me (e te) si è riallineato grazie a questa meravigliosa pratica (anche se ora è tanto che non pratico, la mia maestra si è trasferita e ho avuto due esperienze poco coinvolginti). E se si potesse far fluire gli effetti sui bambini o sugli adolescenti iperincasnati, chissà quanti benefici nella vita di tutti i giorni.
Sai un’altra cosa che ho fatto, quando ero al corso pre parto (2 anni fa) ho fatto venire all’ASL, per tutte le neo mamme, un mio amico musicista. Prima noi abbiamo fatto un percorso di rilassamento e visualizzazione di un luogo speciale in cui avremmo voluto partorire, poi restando sdraiate e rilassate, il mio amico ha appoggiato la cassa della chitarra sulle pance e ha fatto solo dei delicatissimi armonici. Il tutto è finito con il suono delle campane tibetane per il risveglio. Non finivano più di ringraziarmi e l’ostetrica dell’ASL era commossa
ciao tesoro, che bello vedere che inizi le mattine sempre con l’energia giusta.
Il saluto al sole è un mantra del corpo.
La mamma di una mia compagna delle elementari e medie è insegnante di yoga e per 5 anni io e mia mamma abbiamo frequentato un corso privato con lei e amiche nella taverna di un’altra yogi…
Un’esperienza magnifica e mia madre poi ne aveva beneficiato tantissimo…
Continua così!
Continuamo a seguirti con tanto affetto
Ciao Claudia…anch’io ho iniziato a fare Yoga con una carissima amica che addiritura per chiudere in bellezza ci fa fare la meditazione e credimi già lo yoga è benefico ma aggiungendo la meditazione è… direi al quanto celestiale!!
Approfitto visto che ci sono per chiederti e fare dei commenti di altri Post:
Con Joel tutte le sere ci divertiamo ad inventare delle storie con il libro “L’onda” è bellissimo, piace tanto sia a lui che a me, grazie mille per il consiglio! invece con solo tu mi vedi non è tanto attratto (forse perché è per bimbi più grandi di lui) ma con bimba (così’ la chiama) e la sua onda ci divertiamo un mondo!
Volevo chiederti dove hai acquistato i tessuti Missoni e se vendono on line, perché ti spiego, sono andata da Antonietta Stoffe (dove mi hai consigliato) ne avevano due o tre varietà ma non erano belle.Poi sono andata a Torino in un negozio grande a piazza Budoni, ma loro no ne avevano…mi puoi aiutare tu o le ragazze a trovare un negozio, possibilmente on line?. Per finere ti ringrazio per tutto quello che ci dai…a me e alla mia famiglia! Un beso grande, grande, Sandra
Non saprei dirti, io li compro sempre da Antonietta…
Scusatemi sempre per gli orrori di ortografia, ma le scuole le ho fatte in Argentina e quindi faccio difficoltà ad scrivere
Sandra
devo provarci! Mi sono anche scaricata le card per cominciare con il monello…il libro purtroppo non ho ancora avuto modo di ordinarlo (mannaggia alle poste che sono sempre congestionate e non riesco a ricaricare la posepay!). Così cominciamo! poi ti farò sapere! Ti seguo sempre volentieri e con grande interesse!! Vale
Questa sequenza mi piace molto, l’ho già provata questa mattina sola soletta ma presto coinvolgerò anche le bambine.
Bellissime le foto!
l’abbiamo provata con le bambine, è stato molto bello anche se Ch avrebbe voluto farla ad occhi chiusi ma non capiva le spiegazioni… le ho detto di avere pazienza
Quando dici di ripetere la sequenza, intendi tutta o solo la parte del cane e della posizione equestre o tutto il ciclo?
io l’ho ripetuto tutto… da namastè a namastè.
Esatto. Tutta. Da namasté a namasté
really nice idea, so nice blog.i hope to get your yoga book in english also.*
Thank you!
una mia amica blogger, tempo fa, mi consigliò di fare yoga, di cercare su internet le tecniche, almeno quello più semplici.
Ora sto soffrendo di scialtalgia, secondo me non è il caso di iniaziare, tu che dici??
Certo che sì… anzi, potrebbe aiutarti a risolvere il tuo problema. Se riuscissi a farlo con un insegnante sarebbe meglio, però…